Yoga Sun Salutation - Инструкция для начинающих по йоге + PDF для печати

1. 1. Различные виды йоги приветствия солнцу
2. 2. Эффект йоги Солнце Приветствие "Сурья Намаскар"
3. YOBABASICS Ebook БЕСПЛАТНО для вас!
4. Вы уже знаете наш канал YOGABASICS на YouTube?
5. 4. Солнце приветствие руководство для печати
6. СОВЕТ: Изучите ЙОГАБИКИ, в том числе приветствие солнца у нас дома.
7. 5. Типичные ошибки в йоге приветствие солнцу и как ее избежать
8. Видео 6-й практики "Приветствие Йоге Солнцу - медленно и точно"
9. 7. Советы учителям йоги по обучению приветствию йоги и солнцу

Yoga Sun Salutation - это динамическая последовательность упражнений, которую многим начинающим йогам трудно найти в начале. Сочетание дыхания и движения, а также многочисленные переходы от одного упражнения йоги к другому являются настоящей проблемой.

Часто практикующие йогу приветствуют солнце очень быстро, новички в йоге не отстают и ошибки закрадываются. Эта статья блога хотела бы дать вам всесторонний обзор Приветствия Йоги Солнца и имеет следующие приоритеты:

Я надеюсь, вам понравится читать. Если у вас есть вопросы, оставьте комментарий, и я вам отвечу.

1. Различные виды йоги приветствия солнцу

Важно знать, что существует не одно Приветствие Солнцу Йоги, а разные варианты . Различия заключаются в отдельных упражнениях йоги, переходах и сложности, а также в степени сложности. Вот несколько примеров для вас:

• Йога Приветствие Солнцу в Шивананда Йоге или Йога Видья
• Приветствие Солнцу в Аштанга Йоге А и Б
• Дживамукти Йога Приветствие Солнцу
• Йога Приветствие Солнцу в Анусара Йоге специально для начинающих йоги
• Виньяса Йога использует последовательность приветствия солнца в качестве основы для полных занятий йогой

Для вас, как студента, это означает, что вы столкнетесь с различными солнечными приветствиями в разных стилях йоги. То, что является «правильным» в одном стиле, может преподаваться совершенно по-разному в другом стиле и все же не является «неправильным» там. Вам разрешается заниматься игрой и приветствием на тему «Приветствие солнцу йоги».

Рекомендация: если вы чувствуете себя как дома в стиле йоги (для меня это анусара йога), продолжайте практиковать этот стиль. Это дает вам ясность, и прогресс может быть быстрее.

2. Эффект йоги Солнце Приветствие "Сурья Намаскар"

На санскрите, древнем индийском ученом языке, приветствие солнцу называется "Сурья намаскар"; «Сурья» - это солнце, а «Намаскар» - приветствие. Традиционно, Йога Приветствие Солнцу практикуется утром на рассвете.

Эффекты Приветствия Йоги и Солнца одинаковы, независимо от вашего практического варианта. Вот небольшое резюме для вас:

• дает организму новые силы и энергию и является идеальным началом дня.
• это тренировка всего тела и, следовательно, хорошая тренировка сердечно-сосудистой системы.
• укрепляет середину тела и активизирует мышцы живота.
• вызывает раскрытие плеч и бедер и таким образом снимает напряжение.
• растягивает тело спереди и сзади и предотвращает плохие позы.
• способствует концентрации через сочетание дыхания и движения и является медитацией в движении.
• является идеальным сочетанием профилактики, изменения осанки и отгибов назад.
• массажирует внутренние органы путем глубокой профилактики и полного выдоха.
• расширяет дыхательные пути и помогает увеличить объем дыхания.

Лично для меня «Приветствие Солнца Йоги» - это замечательный ритуал для начала практики йоги. Специально для начинающих йоги «простота» является ключевым словом и ведет к успехам на пути йоги. Если вы практиковали несколько раундов приветствия солнцу, ваш внутренний ублюдок потерпел поражение, и вы можете заняться йогой. Добро пожаловать в ваш коврик для йоги!

Вот 3 личных совета для Приветствия Йоги Солнца:

• Тренируйтесь с пустым желудком, желательно рано вставать.
• Откажитесь от кофе перед солнечным приветствием, которое предотвращает тахикардию.
• Найдите свой личный ритм дыхания.

Самый важный принцип в приветствии солнца: дыхание создает движение.

Что это значит для вас?

• Вы начинаете дышать, и движение следует.
• Когда движение заканчивается, дыхание останавливается.
• Дыхание и физические упражнения плавные, контролируемые и не беспокойные.
• Приветствие Солнца Йоги - это своего рода танец дыхания и движения в лучшей гармонии и выразительности.

1) Тадасана (возвышение) - Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, руки перед сердцем в Анджали Мудре. Это упражнение для внутреннего сбора. Подготовьте себя внутренне для своей йоги. Ощущение и восприятие объявляются.

YOBABASICS Ebook БЕСПЛАТНО для вас!

2) Вдохните - Урдхва Хастасана - Поднимите руки вверх.

Совет для начинающих йоги:

• Избегайте сгибания спины и защищайте нижнюю часть спины, создавая длину.
• Расслабьте плечи, потянув их вниз / назад.

3) Выдох - Уттанасана (наклон вперед ) - Наклон от таза вперед вниз в поворот вперед.

Совет для начинающих йоги:

• Слегка согните ноги во время движения вперед, что защищает от болей в спине. Это позволяет избежать давления на поясничный отдел позвоночника (поясничный отдел позвоночника) и приводит к успокаивающей длине поясницы.
• При наклоне вперед оставляйте ноги слегка согнутыми.
• Попасть на кончики пальцев, бока тела остаются длинными, а плечи - шириной.

4) Вдох - Ардха Уттанасана ( полусогните ) - Слегка приподнимите взгляд и вытяните спину. Избегайте чрезмерного растяжения шейного отдела позвоночника (шейного отдела позвоночника).

Совет для начинающих йоги:

• Этот переход сложен для начинающих. Укороченные спины ног часто не позволяют держать спину длинной. Поэтому: оставайтесь на кончиках пальцев, ноги слегка согнуты и делайте все возможное.
• И: нравится использовать два блока в качестве поддержки.

5) Выдох - Адхо Муха Сванасана (смотрит на собаку) - С выдохом вы отступаете на собаку, глядя вниз.

Совет для начинающих йоги:

• Обратите внимание на правильное расстояние рук и ног (в идеале, как в Планке).
• Ноги слегка согнуты, спина остается длинной.
• Сильно вытяните руки с плеч.
• Не вешай голову.

6) Вдыхание - отжимания

Советы для начинающих йоги:

• Если у вас нет сил для доски, опустите колени на пол.
• Не перегибать нижнюю часть спины. Держите брюшную стенку активной, а поясницу длинной.
• Положите запястья чуть ниже плечевых суставов.
• Выдвиньте макушку головы вперед и пятки назад - будьте жесткими, как доска. 😉

6) Выдохните - выбросьте - просто согните руки и медленно положите тело на пол.

Совет для начинающих йоги:

• При опускании плеч руки поворачиваются назад, что приносит поддержку со спины.
• Плечи остаются поднятыми, а локти тянутся к боковым сторонам, то есть они не направлены наружу!
• Голова плавает над землей, шейный отдел позвоночника длинный.

7) Вдох - кобра (бхуджангасана) - держите руки под плечами. Приходите со спины, т.е. без силы рук и без импульса, в кобру.

Совет для начинающих йоги:

8) Выдох - вернитесь к Адхо Мухе Сванасане (собака смотрит вниз). Вы можете сделать это легко, плотно прижав руки и ступни ног к полу. Поднимите ягодицы назад, вытяните спину и слегка согните ноги.

Совет для начинающих йоги:

• Выполняйте движение медленно и равномерно.
• Новички в чистой йоге держат колени как можно дольше и вытягивают ноги как можно позже.

9) Вдох - Вернитесь к Ардхе Уттанасане (на полпути) . Этот переход сложен. При одном вдохе левая и правая ноги идут вперед, верхняя часть тела слегка приподнята - это создает половину пути вперед.

Вы уже знаете наш канал YOGABASICS на YouTube?

Совет для начинающих йоги:

• Вытягивая ноги вперед, опирайтесь на кончики пальцев и освободите место в плечах. Это делает это намного проще.
• Если вдыхание дает вам слишком мало времени, используйте промежуточное дыхание.
• И: нравится использовать два блока в качестве поддержки.

10 + 11) Выдох - Уттанасна (полный наклон вперед), а затем вдох - Урдхва Хастасана - Поднимая руки вверх, этот переход также очень сложен. При подъеме может возникнуть сильное давление на поясничный отдел позвоночника в случае неправильной или ненадлежащей практики. Важно избежать этого. Таким образом:

Совет для начинающих йоги и людей с болями в спине:

• Руки на бедрах, слегка согнуть ноги и подойти с этим облегчением в нижней части спины.
• Даже сворачивание «позвонков для позвонков» может привести к грыже межпозвонкового диска у людей с болями в спине. Действительно! Пожалуйста, прочитайте эту информацию под пунктом 5.

12) Выдох - руки к сердцу, Тадасана. Готово, это был первый раунд «Приветствие солнцу йоги» для вас!

4. Солнце приветствие руководство для печати

Так что йога приветствия солнцу как можно скорее в "плоти и крови" проходит, у меня есть для вас " ВС приветствие руководство для печати "Создано в формате PDF.

Важно: чтобы избежать ошибок в приветствии йога-солнце, очень внимательно прочитайте пункт 5 и попрактикуйтесь в нашем практическом видео ПЕРЕД вашей собственной практикой йоги «Приветствие йоге-солнце - медленно и точно» .

СОВЕТ: Изучите ЙОГАБИКИ, в том числе приветствие солнца у нас дома.

Вы хотите изучать йогу должным образом и шаг за шагом получить все важные упражнения и техники йоги? Тогда взгляните на наш Базовый курс "ЙОГАБАЗИКА 10 часов йоги для начинающих" на Amazon на.

5. Типичные ошибки в йоге приветствие солнцу и как ее избежать

Ошибки в Приветствии Йоги и Солнца возникают главным образом из-за:

• Незнание деталей выравнивания в упражнениях йоги,
• слишком быстрая практика (опасность перенапряжения и травм),
• нечистые переходы между позициями
• Люди с болями в спине в поясничном отделе позвоночника должны определенно избегать шатания «вихрь за позвонком»! Этот свиток очень часто преподается в Виньяса Йоге и выглядит великолепно. Поскольку верхняя часть тела наклонена вперед и вниз, возникает непропорциональное давление на поясничный позвонок. Чувствительная область, таким образом, снова подвергается сильному стрессу, что может привести к грыже межпозвоночного диска. Ты мне не веришь? Здесь, в этой статье "Свертывание со стоячей ленты может повредить ваш позвоночник" эта проблема обсуждается подробно. Обязательно обратите внимание!
• Начинающим йогам следует абсолютно избегать прыжков на солнце, приветствие. Почему? Вам нужно много силы, гибкости, понимания техники и высокого уровня внимательности, чтобы не навредить себе. Начинающие обычно приземляются «жестко», ступни на землю, и этот толчок передается прямо в поясницу или колено. Это давление сжатия во много раз выше нормального. Это может привести к длительной боли в спине или грыже диска. Пусть это будет лучше и практикуйте йога приветствие солнцу точно и шаг за шагом.

В следующем видео «Приветствие Йоге Солнцу - медленно и точно» вы узнаете, как избежать этих типичных ошибок в Приветствии Йоги Солнце:

• Переход от Урдхва Хастасаны к Уттанасане (Пт. 2–3)
• Ардха Уттанасана в деталях
• Укладка доски (отжимание)
• Переход от Бхуджангасаны (кобры) к Адхо Мукхе Сванасане (собака смотрит вниз)
• Ноги вперёд в Урдхва Хастасане
• Восставший от Ардхи Уттанасаны до Урдхвы Хастасаны

Видео 6-й практики "Приветствие Йоге Солнцу - медленно и точно"

Практикуйте видео хотя бы один раз. Если у вас есть какие-либо вопросы, пожалуйста, оставьте комментарий.

7. Советы учителям йоги по обучению приветствию йоги и солнцу

Йога Приветствие Солнцу - это прекрасная возможность для нас, учителей йоги, сделать уроки разнообразными и креативными.

Вот несколько примеров для вас:

• Вместо того, чтобы преподавать йогу в начале урока йоги, учите в середине часа. Начните с расслабленных упражнений йоги, затем увеличьте темп «Приветствия солнцу йоги», а затем перейдите к фазе «охлаждения».
• Вы также можете дать волю своему творчеству с помощью объявлений в «Приветствии Солнца Йоги». Например, вы можете сказать «Дыхание и позиции» для 2 раундов, в следующем раунде только «Позиции», а затем только «Дыхание». Большим преимуществом этого урока является то, что ученикам никогда не бывает скучно, и их концентрация поощряется. В то же время новички быстро и безопасно научатся приветствию солнца.
• Позвольте вашим ученикам практиковать Приветствие Йоге Солнце в своем собственном темпе. Как ты этому учишь? Подробно проведите их через Приветствие Йоги и Солнца в течение четырех раундов, чтобы обеспечить безопасность. Затем пусть все студенты соберутся в Тадасане, чтобы, например, практиковать 8 раундов в своем собственном ритме дыхания. Будьте приятно удивлены динамикой, которая входит в класс йоги таким образом.
• 108 Йога Приветствия Солнцу как «особое событие» для ваших учеников. В течение 8 лет я преподаю 108 приветствий йоги и солнца раз в год (обычно на Пасху). «108» является духовным числом в Индии и обещает счастье. Для числа 108 вы найдете много информации в интернете. Как научить 108 йоге солнечного приветствия? Каждый студент принесет 108 или 54 матча. При каждом первом повороте он откладывает спичку, чтобы сосчитать приветствия йоги на солнце. Начните с 8 подробных объявлений, а затем позвольте студентам практиковаться в своем собственном ритме дыхания. В зависимости от скорости это занимает от 45 до 70 минут. Тот, кто заканчивает, самостоятельно помещает себя в Шавасану.

Похожие

Комментарии